Uppdatering 6.15

Våren kom och gick, utan att jag hann så mycket som blinka. För att uppsummera så har jag i det sista hunnit flytta in i en EGEN hyreslägenhet. Det är nästan lite skrämmande hur mycket jag njuter av att bo ensam. Flytten gick ganska smärtfritt, jag äger inte så många saker - väldigt praktiskt när man lever nomadliv som jag gör. Eftersom mitt nya hem var omöblerat, måtte nomaden slå sig till ro och börja inreda lite. Då jag samtidigt sparar upp pengar till en Mexicosemester i höst, har mitt hem en ganska spartansk look än så länge. Mycket golvyta ger iallafall utrymme för mycket yoga!

Yoga och uttöjningar har det blivit mycket av i det sista. Har i vårvinter haft ont i musklerna runt utsidan av höfterna, närmare bestämt M. Medius. Jag gissar i efterklokskap att jag har överbelastat denna lilla stackars muskel, genom felaktig belastning i tunga lyft. Har tänkt att det går över av sig själv, och struntat lite i smärtan genom att fortsätta lyfta som vanligt. När de styva musklerna till slut resulterade i ryggsmärtor gav jag mig själv lyftförbud. Hela maj månad har gått utan att jag nästan fått röra en skivstång. Det har varit en rätt sorglig tid. Efter tre behandlingar av naprapat Karlsson, börjar paret Medius att lugna ner sig, så snart är jag tillbaka på 100% igen! Hurra! Lyckan är stor av att bara kunna lyfta upp en stång från golvet utan smärtor! Sakta men säkert kan jag börja bygga mig upp igen.

Förra helgen dog jag lite och återuppstod i Crossfit-himlen! Uttagningarna (Regionals) till "VM" i Crossfit (CrossFit Games) gick av stapeln i København, där utövare från hela Europa, Afrika och delar av Asien tävlade om några få biljetter till USA i sommar. Tänk er en stor hall fylld med likasinnade, som alla är passionerat intresserade av det samma som dig själv. I hallen kan du bli inspirerad av de bästa utövarna i det du tycker om att göra allra mest. Konstigt att folk var i gott humör? Här en liten videosnutt från stämningen i publiken.

Boxen Crossfit Oslo, där jag tränar, ställde upp med ett lag och en individuell utövare - Kristin Holte. Hon kan ni se skymta i klippet. Tänk det: i klassen kvinnor 18-40 år deltog över 100.000 i den första kvalifiseringsrundan (Open) världen över. Här kom jag på plats nummer 19.306, medan Holte kom på 21. plats! Hon lyckades under Regionals, med de 40 bästa i denna regionen, komma på 4.e plats, som gjorde att hon kvalificerade vidare till Games. Det är otroligt att se hur mycket vår sport växer för varje år, och hur mycket de bästa utövarna lyckas fortsätta att förbättrar sina prestationer! Blir spännande att följa med på Games i sommar. Men allra först ska jag njuta av en lugn och skön helg i mitt egna lilla spartanska hem!

Pukie

Vardagen i 2015 är gott i gång. Så gott i gång att bloggen har dött lite.  

Nedanför några bilder från vår interna tävling "Pukie 3.0" på Crossfit Oslo. Min första individuella tävling i Crossfit. Har inte riktigt tävlat i något som helst sedan knatteligan ungefär. Resultatet är därefter. Jag kom på delt 13 plats av 22 i min klass.

Clean & Jerk ladder: 4 lyft från 35-55 kg på kortast möjlig tid.

100 K.bell swings a 16 kg, efterföljt av 100 kcal roing, 100 knäböj och 100 Double unders (hopprep)

Bild: Helene Holen

Men resultatet är inte så viktigt för mig. Viktigare är att testa mina egna gränser. Att inspireras av andras mentala styrka och vilja. Att vara en del av något större. Att inse att jag kan mer än jag tror. Sådant växer jag av, både som motionär och annars i livet. 

Årskavalkad 2014

Om jag med ett ord skulle beskriva 2014 skulle ordet vara arbetssamt. Kanske ett lite dystert ord att välja representera ett helt år, men det är så det känns när jag ser tillbaka på det. Under Baliresan i oktober 2013 bestämde jag mig för att 2014 var året att (igen) riva upp rötterna och starta på nytt.  

Till Beitostølen kom jag i 2012 för att bygga upp min CV och få kött på mina terapeutben. Jag visste redan när jag tackade ja till tjänsten att fjällivet i en ort med 300 lokalinvånare inte ville vara något jag skulle trivas med. Ordet kulturchock beskriver ganska milt upplevelsen av att flytta från Bali till Beitostølen! Jobbet var lärorikt och givande, men det sociala nätverket var allt för litet. 

I 2014 tänkte jag optimistiskt att två bachelorgrader, en mastergrad och färsk arbetserfarenhet skulle göra jobbansökningsprocessen smidig, och att jag borde vara stationerad i Oslo senast till sommaren. Det tog lite längre än så - intressanta jobb i fast tjänst var få, och jag började bli otålig. Jag har aldrig varit bra på att vänta, och 2014 var inget undantag. Osäkerheten runt när, var, om och hur tyngde på mina axlar. 

I maj lossnade det, och jag blev erbjuden tjänst som rådgivare på hjälpmedelcentralen i Oslo och Akershus. Jag tackade ja till jobbet redan innan min blivande gruppledare hann säga vilken lön jag skulle få. Med sommaren kom en tre månader lång uppsägningstid. Jag trodde aldrig hösten skulle komma! 

Hösten kom till slut, och nya jobbet visade sig vara riktigt bra - krävande, men bra. Jag fick sätta mig in i nya datasystem, Norges förvaltningssystem, och prisförhandlingarna till elektriska rullstolar, arbetsstolar och barnvagnar! 

Samtidigt försökte jag bygga upp ett nytt socialt nätverk, igen. Hängde mycket av min fritid i min box Oslo Crossfit. Här var det gott att vara med många likasinnade. Mina medatleter och tränare gör mig till en bättre människa bit för bit, muskelcell för muskelcell. Som för att sätta spiken i kistan för året tog jag på årets sista dag tre repetitioner av 85 kg i knäböj, som i januari 2014 var mitt pers på en repetition. Och då var jag egentligen ganska sliten i bena. In your face 2014!

Till trots för mycket strävande och slit, är jag tacksam för mitt beslut på Bali, och vart det har fört mig i löpet av året. Jag har stor tro på att det bara är utanför komfortzonen vi kan växa som människor, och det känns som att jag stora delar av året har uppehållit mig här! Jag tror också att 2015 blir ännu bättre än 2014, och väntar spänt på vad året har att erbjuda!

"Det är mycket nu!"

Det tycks bli jul i år också, fast jag inte riktigt hinner med. Veckorna har sprungit ifrån mig i höst med mycket program och saker som ska ordnas. Den sista tiden har jag:

- Hälsat på dessa godingar i København

- Varit på jump rope seminar och försökt förbättra min hopprepsteknik. Det måste man också kunna i CrossFit, om än inte sådana tricks som denna coachen visar!

- Tävlat i min första CrossFit tävling på lag med svenska Linda. Det var tungt men ack så roligt, och kämpade oss till en delad åttonde plats. Ni som förstår CrossFit språk hittar alla WODs här. Fotocred till Helene Holen. 

Och så har jag lämpat två flyttlass över i nya kåken. Ingen lugn förjulstid här inte - har inte en det minsta julstämning i sinnet. Inte har jag firat Finlands självständighetsdag heller, bara min egen självständighet. Det får räcka. 

Söndagsmiddag

Jag tror jag håller på att bli en snobb. Matsnobb alltså. Rena och goda råvaror ska det vara. 

Har i höst börjat köpa mitt kött från vår slaktare i vårt kvarter. Blir lite lycklig av att bara stiga in i butiken. Vilket urval av köttprodukter i jämförelse med de torra kotletterna i plastförpackning från vanliga matbutiker! Och vilken skillnad på smaken!

Har provat laga lättstekt lever, älgbiffar, lammköttbullar och helstekt kyckling. I dag stod "pulled pork" på menyn. Slaktaren rekommenderade vilken bit som passade bäst till rätten.  

Fläsket stod och gottade sig med kryddor inpackad i folie i ca 4 timmar på 150 grader. Den saftiga härligheten fick sällskap av rostad pumpa och aubergine, med en lite rökig tomatsås till.

Rekommenderas varmt! 

Fick lite smaksassociationer till julskinkan bara, så tror jag försöker mig på något annat kött nästa gång. 

Ljusglimtar i höstmörkret

Höstmörkret är lite svårt att vänja sig till efter en fin sommar, och gör det förstås värre att vakna om morgnarna.  De sista veckorna har Oslo blivit genomdränkt av vatten från ovan. Regn regn och åter regn. Humöret blir lätt lika surt som skorna i dessa dagar. Det finns kanske flera som har det som mig, så tänkte därför dela med mig av mina ljusglimtar just nu, kanske de kan komma till nytta för någon. 

• Kontrasterna mellan höstlöven och det gråa är ju bara så vackert! Jag försöker smita ut så mycket jag kan mellan regnskurarna i helgerna, och kika lite extra runt mig när jag cyklar genom parkerna i pissregnet.

• Gemenskapen inne på min Crossfit box! Att bli mött av både coacher och med-atleter med ett leende värmer gott. Att hela tiden bli känt med flera likasinnade och få sig ett gapflabb av roliga kommentarer, och folk som bjuder på sig själva, förgyller vardagen. Jag är tacksam för att få vara en del av galskapen. 

• Trevliga och engagerade kollegor gör det värt att stiga upp i gråa vardagar.

En rolig bonus: I går pratade jag norska i nästan 1,5 timme med en tjej på träning. Vi gjorde många parövningar tillsammans. I förbifarten, strax innan vi ska gå, nämner hon på norska med lite accent: En kompis hemma från Finland... så visar det sig att tjejen inte bara är finlandssvensk, men från samma kommun som mig! Världen är liten.  Vi fick oss ett gott skratt.

Vad ger dig energi i höstmörkret?

Viloveckan

Jag har gjort en ny upptäckt. Visste ni att det är möjligt att få en ny förkylning efter att du just blivit frisk från en gammal? Höjden av onödighet! Jag hade just börjat kunna "trycka på gaspedalen" igen på träning, för det smällde till. Hela veckan har gått till vila och mer vila. Vet att det finns många som har det värre än mig just nu, så ska inte klaga mer nu.

Att vara "orörd" så länge, passar bara inte riktigt för mig, och speciellt inte för min nacke. Därför är jag väldigt glad för att en av mina coacher har lärt mig följande stretch:

 Den ser kanske lite konstig ut, men den lossnar upp muskler i både nacke, axlar och övre rygg. Gör så här: Stå på alla fyra och trä höger arm under vänster - sträck den så långt ut till sidan som möjligt. Vila huvudet i golvet och vänd blicken mot taket. Sträck vänster arm så långt fram över huvudet du kan. Andas djupt och försök slappna av och förlänga musklerna för varje gång du andas ut. Håll ställningen i 10-15 andetag innan du byter sida. Rekommenderas varmt! 

En annan sak jag kan rekommendera är Hanna Göranssons nya kokbok "friendly food". Massa fina illustrationer och inspirerande recept. Hannas blogg hittar du på hurbrasomhelst.se

Nästa vecka hoppas jag vara helt återställd, och bestå av mindre vila och mer aktivitet. Annars är det synd om både mig och stackarna runt mig.

Äntligen hemma!

I fredags slängde de sista sakerna i bilen, sa tack och adjö till Beitostølen, och körde till Oslo. Ni anar inte hur skönt det var att komma hem! Att inte bara ha ett ställe att bo i, men att bo ett ställe där jag trivs!

Här är hjärtat av hemmet, köket.

Morgonens frukost: Rostad grönkål med nötter, omelett med fetaost, hemlagad müsli med lingon, blåbär och kokosflingor. Allt rostat eller stekt i gjutjärnspannan.

Så utvilad det går att bli startar den nya vardagen i morgon. 

Om expeditioner och rastlöshet

Jag är en rastlös själ. Helst skulle det få hända något spännande mest hela tiden. Vardagslivet är det inte så noga med. I sinnet har jag redan flyttat till Oslo, för att uppleva nya äventyr där. Problemet är bara att jag inte har fått något jobb ännu, och går otålmodigt och trampar på Beitostølen.

Den spännande jobbintervjun jag skrev om i förra inlägget tyckte jag själv gick ganska bra, men eftersom jag ännu inte fått något svar därifrån, börjar hoppet sina. Den spännande jobbintervjun var en tjänst som barmarkstränare för Norges worldcuplag i alpint, med 50 sökare! Tjänsten hade passat mig som hand i handsken, massa utmaningar och spänning, hela tiden! Det känns lite bittert att ge upp drömjobbet.

Därför klamrar jag mig bäst jag kan till detta visdomsuttryck:

Du är precis där du ska vara. Just nu. 

Hade jag inte varit i Beitostølen just nu, hade jag missat en av mina starkaste upplevelser. 

Vår kära, smarta och omsorgsfulla kollega Hilde har i 18 år haft en dröm. En dröm att bestiga Beitostølens mest kännspaka topp, Bitihorn. Det som har hindrat henne är hennes egna ben. Hilde sitter i rullstol. Vi bestämde oss för att göra något åt saken. Tidigt på torsdagen den 1. maj samlades en god gäng entusiastiska folk vid foten av fjället. En kylig vårbris och knallblå himmel mötte oss. Vi hade ca 600 höjdmeters stigning att bestiga framför oss i brant terräng. En riktig ekspedition. Med oss hade vi fyra fysioterapeuter, två ergoterapeuter, en läkare, en friluftslivexpert, en idrottspedagog och en bibliotekarie! Var det någon som skulle klara utmaningen, så var det väl oss. Vi packade fram tre fjällpulkor, randonneskidor och stighudar, snösko, en biski glide och en skidkälke. Off we go!

Ekspeditionen är igång, med Bitihorn i bakgrunden.

Hilde och jag i gott driv framåt. 

Stigningen börjar.

Glada miner hela vägen!

Det börjar bli brant.

Toppen är nådd. Var inte många torra ögonkrokar, inte mina heller.

Utsikten.

Hilde i trygga händer på väg ner den brantaste delen i pulka.

Resten av nedkörningen i biski!

Ekspeditionen kunde inte ha gått bättre. Alla samarbetade så bra tillsammans, vi hade alla vår roll och  utfyllde varandra. Vi hade naturliga ledare och beslutstagare, fotografer, humörspridare och arbetsmyror. Alla hjälptes vi åt för att meter för meter närma oss toppen och ned igen på ett tryggt och effektivt sätt. Rutten som vanligen tar 2 timmar, tog på torsdagen 10 timmar. Men det gjorde ingenting! Vi jobbade tillsammans mot något som var större än oss själva. Vi var mission impossible, och åstadkom något fantastiskt. Tillsammans blev vi Hildes ben för dagen, som gjorde att hon fick uppfylla sin 18 år gamla dröm. Just då gjorde det ingenting att Oslo inte låg framför mina fötter, för jag var precis där jag skulle vara.  

Friska tips

En av Norges stora tabloidtidningar VG hade härom dagen förstasidorubriker om temat "så håller du dig frisk!". Jag bläddrade nyfiket för att se om de hade något nytt att komma med. Det hade de förstås inte, bara råd om att C-vitamin inte hjälper, och att man ska undvika droppsmitta. Jag som tidigare brukar vara förkyld flera gånger i året, har i 2013 varit frisk sedan början på vintern! Ett större mirakel, kan tyckas, men egentligen är det ganska många faktorer som jag själv tror inverkar här. Tänkte jag kunde dela med mig av mina erfarenheter, såhär i förkylningstider.

1. Sömn

8 timmar per natt, med fasta sömntider gör susen för immunförsvaret. Inte bara det, men det ger också tid för kroppen att återställa sig, bland annat hormonnivåer och tankeverksamhet. I dessa videor förklarar dr. i fysioterapi, Kelly Starrett mer om temat, i tillägg till vikten av en anatomiskt god liggande position. Sorry småbarnsföräldrar, jag har inga goda tips för hur ungarna inte ska störa er nattsömn!

2. Kost

Det finns livsmedel som ökar på kroppens inflammationsprocesser, och det finns livsmedel som gör det motsatta. Kroppen behöver inflammationer i kroppen till en viss grad, men överdrivna inflammationer bryter ner kroppen, och sänker immunförsvaret. I CrossFit är kosten den viktigaste byggstenen för att uppnå resultat. Vi lever av mottot: Ät kött och grönsaker, nötter och frön, en del frukt, lite stärkelse och inget socker. 

Många börjar proppa i sig massa halstabletter eller blanda ihop kurer som innehåller massa socker när de känner att det kliar i halsen. Socker gör att blodsockret stiger fort, som gör att kroppen lägger in "extra resurser" på att sänka det igen. För många snabba svängningar kostar kroppen, och ger ökade inlammationsprocesser. Och sluta för guds skull att jaga lättprodukter och andra sörjor marknadsförda som hälsosamma i hyllorna! Jämför innehållsdeklarationen på t.ex. margarin med smör, eller lättyoghurt med aspartam och naturell yoghurt. Vad tror du är bättre för kroppen? Naturliga råvaror ger kroppen den näring den behöver. På detta sätt hålls lättare också blodsockret stabilt, som igen minskar inflammationer. Vill du ha matinspiration? Kolla in denna sida! Alkohol? Jag dricker nästan inte en droppe längre, det förstör mina träningsresultat. Njut av ett glas vin ibland om det frestar, men häll inte i dig. Även om du råkar vara finne. 

På denna sida hittar du ett mycket intressant föredrag av doktor Sears om temat inflammation och kost, genom att välja t.ex. Flash player i den högra kolonnen. Han diskuterar dessutom betydelsen av fiskolja för att dämpa inflammationer och styrka immunförsvaret. Fiskolja är också det enda kosttillskott jag tar, för att få i mig omega-3 och D-vitamin. Rekommenderas!

3. Fysisk aktivitet

Ingen nyhet, att vara lite aktiv varje dag ger massa hälsoeffekter, bland annat ökat immunförsvar. Myndigheterna rekommenderar 30 minuter aktivitet om dagen, med moderat intensitet. Gå, cykla, husarbete, you name it. Det pratas dessutom varmt om att undgå för mycket stillasittande och skärmtid, som påverkar hälsan negativt. Har du ett stillasittande arbete, res dig upp med jämna mellanrum, få pulsen att stiga. Sunt bondförnuft, mer säger jag inte.

4. Det mentala

Stress inverkar negativt på immunförsvaret, och ger många hormonella förändringar i kroppen. Sluta stressa, det är helt onödigt! Många ägnar också mycket tankeverksamhet åt att bekymra sig över att bli sjuk. "Nu har jag suttit i luftdrag hela dagen, dessutom har jag haft våta strumpor på mig, jag kommer säkert att bli förkyld!" Jag upplever många gånger på jobb att en del patienter präglas av ett sjukdomsfokus, som ofta leder till en negativ spiral. Att tänka negativt eller fokusera på sjukdomen kan göra att smärtor kan upplevas som värre. Det gör igen att du kanske får mindre lust att göra saker du trivs med, som igen verkar negativt på hälsan. Tänk hellre att du har perfekt hälsa, gör saker du blir glad av, så hjälper du ditt immunförsvar på vägen. 

Igen, ganska logiska råd, men kanske inte alla som prioriterar hälsan. Dåliga rutiner och vanor kan komma i vägen. Jag väljer aktivt att ta vara på min hälsa varje dag, för vi får bara en kropp. Många tycker nog jag är lite för hälsosam, och inte njuter av livet. Jag njuter på mitt sätt, med god och ren mat, och känslan av att vara lätt och energisk i kroppen. Jag vill kunna springa runt, vara aktiv och rörlig nu, lika mycket som när jag är 80 år. Jag vill inte hindras av smärtfyllda leder, övervikt eller andra livsstilssjukdomar. Vad väljer du?

Helt kokos!

Efter mina Bali-uppehåll har jag fått en förkärlek för kokosprodukter. Inte bara smakar det exotiskt gott, men den har också många hälsoeffekter. På Bali drack jag kokosvatten, som ordnade upp allt av magproblem och var en väldigt bra restitutionsdryck efter träning. Frukten innehåller bl.a. elektrolyter, järn, magnesium och goda fetter. Den lär ska bekämpa infektioner, stabilisera blodsockret och göra dig mer avslappnad. Vet inte om det var kokosnötterna eller hela förpackningen, men minns att jag var väldigt avslappnad när denna bild blev tagen. 

Att CrossFit förespråkar Paleodieten, dvs. stenålderskost, som också talar varmt om frukten, gör ju dessutom saken ännu bättre. Prisen för en liten kokosmjölkburk utan konserveringsmedel är dyr, och jag använder fort en om dagen.  Därför bestämde jag mig i dag för att testa göra min egen mjölk! Det var ju lätt som en plätt! 

Släng bara lite kokosflingor i en en behållare med dubbel mängd 40-50 gradigt vatten. Låt stå en timme eller två, mixa sedan med stavmix eller liknande. Sila genom handduk, och voila, kokosmjölk! Flingorna kan torkas i ugnen i 50 grader och återanvändas som mjöl. 

Skål!

Kokosmjölken använder jag istället för vanlig mjölk och grädde som mellanmål, i glass eller grytor. Glassreceptet hittar du längre ner i ett tidigare inlägg. Flingorna äter jag som müsli. Och oljan, den kan användas till mycket annat än det självklara, i matlagning. Varje morgon rätt efter jag stigit upp sköljer jag munnen med oljan i 5-15 min. Det lär ska rensa kroppen från infektioner och andra kroniska plågor, ge vitare tänder, lenare hud med mera. Värt ett försök, tänkte jag.

Denna kokosoljan från Body shop, ska nog INTE användas invärtes. Men jag använder den till både hud och hår. Fuktar som bara det.

Nu har jag skrivit kokos tillräckligt många gånger för denna söndag. God söndag på er kokosbollar!