Ljusglimtar i höstmörkret

Höstmörkret är lite svårt att vänja sig till efter en fin sommar, och gör det förstås värre att vakna om morgnarna.  De sista veckorna har Oslo blivit genomdränkt av vatten från ovan. Regn regn och åter regn. Humöret blir lätt lika surt som skorna i dessa dagar. Det finns kanske flera som har det som mig, så tänkte därför dela med mig av mina ljusglimtar just nu, kanske de kan komma till nytta för någon. 

• Kontrasterna mellan höstlöven och det gråa är ju bara så vackert! Jag försöker smita ut så mycket jag kan mellan regnskurarna i helgerna, och kika lite extra runt mig när jag cyklar genom parkerna i pissregnet.

• Gemenskapen inne på min Crossfit box! Att bli mött av både coacher och med-atleter med ett leende värmer gott. Att hela tiden bli känt med flera likasinnade och få sig ett gapflabb av roliga kommentarer, och folk som bjuder på sig själva, förgyller vardagen. Jag är tacksam för att få vara en del av galskapen. 

• Trevliga och engagerade kollegor gör det värt att stiga upp i gråa vardagar.

En rolig bonus: I går pratade jag norska i nästan 1,5 timme med en tjej på träning. Vi gjorde många parövningar tillsammans. I förbifarten, strax innan vi ska gå, nämner hon på norska med lite accent: En kompis hemma från Finland... så visar det sig att tjejen inte bara är finlandssvensk, men från samma kommun som mig! Världen är liten.  Vi fick oss ett gott skratt.

Vad ger dig energi i höstmörkret?

Viloveckan

Jag har gjort en ny upptäckt. Visste ni att det är möjligt att få en ny förkylning efter att du just blivit frisk från en gammal? Höjden av onödighet! Jag hade just börjat kunna "trycka på gaspedalen" igen på träning, för det smällde till. Hela veckan har gått till vila och mer vila. Vet att det finns många som har det värre än mig just nu, så ska inte klaga mer nu.

Att vara "orörd" så länge, passar bara inte riktigt för mig, och speciellt inte för min nacke. Därför är jag väldigt glad för att en av mina coacher har lärt mig följande stretch:

 Den ser kanske lite konstig ut, men den lossnar upp muskler i både nacke, axlar och övre rygg. Gör så här: Stå på alla fyra och trä höger arm under vänster - sträck den så långt ut till sidan som möjligt. Vila huvudet i golvet och vänd blicken mot taket. Sträck vänster arm så långt fram över huvudet du kan. Andas djupt och försök slappna av och förlänga musklerna för varje gång du andas ut. Håll ställningen i 10-15 andetag innan du byter sida. Rekommenderas varmt! 

En annan sak jag kan rekommendera är Hanna Göranssons nya kokbok "friendly food". Massa fina illustrationer och inspirerande recept. Hannas blogg hittar du på hurbrasomhelst.se

Nästa vecka hoppas jag vara helt återställd, och bestå av mindre vila och mer aktivitet. Annars är det synd om både mig och stackarna runt mig.

Friska tips

En av Norges stora tabloidtidningar VG hade härom dagen förstasidorubriker om temat "så håller du dig frisk!". Jag bläddrade nyfiket för att se om de hade något nytt att komma med. Det hade de förstås inte, bara råd om att C-vitamin inte hjälper, och att man ska undvika droppsmitta. Jag som tidigare brukar vara förkyld flera gånger i året, har i 2013 varit frisk sedan början på vintern! Ett större mirakel, kan tyckas, men egentligen är det ganska många faktorer som jag själv tror inverkar här. Tänkte jag kunde dela med mig av mina erfarenheter, såhär i förkylningstider.

1. Sömn

8 timmar per natt, med fasta sömntider gör susen för immunförsvaret. Inte bara det, men det ger också tid för kroppen att återställa sig, bland annat hormonnivåer och tankeverksamhet. I dessa videor förklarar dr. i fysioterapi, Kelly Starrett mer om temat, i tillägg till vikten av en anatomiskt god liggande position. Sorry småbarnsföräldrar, jag har inga goda tips för hur ungarna inte ska störa er nattsömn!

2. Kost

Det finns livsmedel som ökar på kroppens inflammationsprocesser, och det finns livsmedel som gör det motsatta. Kroppen behöver inflammationer i kroppen till en viss grad, men överdrivna inflammationer bryter ner kroppen, och sänker immunförsvaret. I CrossFit är kosten den viktigaste byggstenen för att uppnå resultat. Vi lever av mottot: Ät kött och grönsaker, nötter och frön, en del frukt, lite stärkelse och inget socker. 

Många börjar proppa i sig massa halstabletter eller blanda ihop kurer som innehåller massa socker när de känner att det kliar i halsen. Socker gör att blodsockret stiger fort, som gör att kroppen lägger in "extra resurser" på att sänka det igen. För många snabba svängningar kostar kroppen, och ger ökade inlammationsprocesser. Och sluta för guds skull att jaga lättprodukter och andra sörjor marknadsförda som hälsosamma i hyllorna! Jämför innehållsdeklarationen på t.ex. margarin med smör, eller lättyoghurt med aspartam och naturell yoghurt. Vad tror du är bättre för kroppen? Naturliga råvaror ger kroppen den näring den behöver. På detta sätt hålls lättare också blodsockret stabilt, som igen minskar inflammationer. Vill du ha matinspiration? Kolla in denna sida! Alkohol? Jag dricker nästan inte en droppe längre, det förstör mina träningsresultat. Njut av ett glas vin ibland om det frestar, men häll inte i dig. Även om du råkar vara finne. 

På denna sida hittar du ett mycket intressant föredrag av doktor Sears om temat inflammation och kost, genom att välja t.ex. Flash player i den högra kolonnen. Han diskuterar dessutom betydelsen av fiskolja för att dämpa inflammationer och styrka immunförsvaret. Fiskolja är också det enda kosttillskott jag tar, för att få i mig omega-3 och D-vitamin. Rekommenderas!

3. Fysisk aktivitet

Ingen nyhet, att vara lite aktiv varje dag ger massa hälsoeffekter, bland annat ökat immunförsvar. Myndigheterna rekommenderar 30 minuter aktivitet om dagen, med moderat intensitet. Gå, cykla, husarbete, you name it. Det pratas dessutom varmt om att undgå för mycket stillasittande och skärmtid, som påverkar hälsan negativt. Har du ett stillasittande arbete, res dig upp med jämna mellanrum, få pulsen att stiga. Sunt bondförnuft, mer säger jag inte.

4. Det mentala

Stress inverkar negativt på immunförsvaret, och ger många hormonella förändringar i kroppen. Sluta stressa, det är helt onödigt! Många ägnar också mycket tankeverksamhet åt att bekymra sig över att bli sjuk. "Nu har jag suttit i luftdrag hela dagen, dessutom har jag haft våta strumpor på mig, jag kommer säkert att bli förkyld!" Jag upplever många gånger på jobb att en del patienter präglas av ett sjukdomsfokus, som ofta leder till en negativ spiral. Att tänka negativt eller fokusera på sjukdomen kan göra att smärtor kan upplevas som värre. Det gör igen att du kanske får mindre lust att göra saker du trivs med, som igen verkar negativt på hälsan. Tänk hellre att du har perfekt hälsa, gör saker du blir glad av, så hjälper du ditt immunförsvar på vägen. 

Igen, ganska logiska råd, men kanske inte alla som prioriterar hälsan. Dåliga rutiner och vanor kan komma i vägen. Jag väljer aktivt att ta vara på min hälsa varje dag, för vi får bara en kropp. Många tycker nog jag är lite för hälsosam, och inte njuter av livet. Jag njuter på mitt sätt, med god och ren mat, och känslan av att vara lätt och energisk i kroppen. Jag vill kunna springa runt, vara aktiv och rörlig nu, lika mycket som när jag är 80 år. Jag vill inte hindras av smärtfyllda leder, övervikt eller andra livsstilssjukdomar. Vad väljer du?